नई दिल्ली : जीवन में आप तभी सफल हो सकते हैं जब आप पूरी तरह से स्वस्थ हो इसलिए दिल्ली की मशहूर फिटनेस मॉडल व जिम एक्सपर्ट बिंदिया शर्मा ने लोगों को स्वस्थ एवं फिट रहने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स साझा किए हैं:-
सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें । समय के लिए दबाए जाने पर उसे 10 मिनट के तीन स्तरों में विभाजित करें। स्वस्थ गतिविधि में चलना, खेल, नृत्य, योग, दौड़ना या अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। बहुत सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ एक संतुलित, कम वसा वाला आहार लें।
जिम जाना अगर आपको पसंद नहीं तो आपको वॉक जरूर करनी चाहिए. इसके लिए आर रोजाना 40 मिनट की वॉक जरूर करें. ये रूटीन आपको हमेशा हेल्दी और स्लिम रखने में मदद करेगा। वहीं ध्यान दें की आप वॉक के साथ स्ट्रेचिंग भी जरूर करें।
हर दूसरे दिन 20 से 30 मिनट दौड़ना या जॉगिंग करें । आप अन्य मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियां भी कर सकते हैं जैसे तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना। अपने कार्डियो वर्कआउट के बाद, बॉडी वेट एक्सरसाइज के तीन से चार सेट करें जैसे स्क्वाट्स, पुशअप्स, लंग्स, बर्पीज या रशियन ट्विस्ट।
कार्डियो एक्सरसाइज हृदय और फेफड़ों को मजबूत रखने में मदद करती है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूती देती है और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर के लचीलेपन में सुधार करती है। व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और रोजाना व्यायाम करने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। तो फिट रहने के लिए रोजाना व्यायाम जरूर करें।
अपने आहार में जंक फूड और पैक्ड फूड का सेवन कम करें। ज्यादातर पैक्ड फ्रूट्स जूस और जंक फूड में कई तरह के प्रिजर्वेटिव्स को मिलाया जाता है। इन चीजों में कैलोरी की मात्री अधिक होती है और पोषक तत्व बहुत कम होते हैं।
सुबह उठकर सबसे पहले इन चीजों को खाना चाहिए…
- दालचीनी दालचीनी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
- बादाम माना जाता है कि प्रोटीन से भरपूर बादाम मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं।
- किशमिश एक प्रसिद्ध ड्राई फ्रूट है किशमिश। .
- पपीता पपीते से पेट और रोग प्रतिरोधक क्षमता दोनों को फायदा होता है।
- नींबू पानी
रात को इन सब्जियों को नहीं खाना चाहिए…
जिन खाद्य पदार्थों को रात में पचाना मुश्किल होता है, जिनमें अधिक फाइबर होता है, वे गैस का कारण बन सकते हैं। इसलिए आपको रात के समय ऐसे फूड्स खाने से बचना चाहिए। सूखे मेवे, बीन्स, ब्रोकली, फूलगोभी, स्प्राउट्स गैस बना सकते हैं। इसके अलावा हाई फाइबर फल और सब्जियां खाने से भी बचना चाहिए।
