कानपुर (Fitness Mantra) : आज अपनी फिटनेस और सेहत को बेहतर रखने और मानसिक अवसाद या तरह-तरह की लाइफस्टाइल जनित बीमारियों को दूर रखने के लिए सभी लोग व्यायाम करने की सोचते और करते भी है। लेकिन सही रूटीन और सही खानपान का चुनाव करने के लिए हमेशा सही ट्रेनर या न्यूट्रीशन एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
विशेष बातचीत में कानपुर की मशहूर फिटनेस एक्सपर्ट एवं जिम ट्रेनर प्रियंका द्विवेदी (Priyanka Dwivedi) ने बताया कि हम सभी के लिए फिटनेस के मायने अलग और बहुआयामी होते है। इसीलिए सही वर्कआउट और रूटीन का चुनाव करे। समय-समय पर अपनी प्रोग्रेस को मॉनिटर करे। अपने वर्कआउट में वेट ट्रेनिंग,फंक्शनल ट्रेनिंग और नियमित स्ट्रेचिंग शामिल करे।
सिर्फ एक तरह की ट्रेनिंग ना करें
सिर्फ एक तरह की ट्रेनिंग ना करें बल्कि विभिन्न प्रकार की ट्रेनिंग को शामिल करें। जैसे इंटरवल ट्रेनिंग, हाई तो लो इंटेंसिटी या फंक्शनल ट्रेनिंग, जिससे अपनी दैनिक दिनचर्या भी बेहतर हो। वर्कआउट से पहले वार्मअप करें ताकि अपना शरीर मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से ट्रेनिंग को अपना सके।
हाई प्रोटीन डाइट लें
अच्छा खानपान लें जिससे रिकवरी जल्दी हो और बेहतर परिणाम मिले। हाई प्रोटीन डाइट और कम से कम सुगर का प्रयोग करें। वर्कआउट से पहले कॉफी का सेवन फैट लॉस को प्रमोट करता है एवं लंबे समय तक वर्कआउट करने में सहायक होता है। गर्मियों में वर्कआउट करते समय अपने हाइड्रेशन का ख्याल रखे एवं अपने खानपान में मौसमी फलों का सेवन करें। फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह के बिना कोई भी सप्लीमेंट या नया वर्कआउट ना शामिल करें।
ताजे फल, सब्जी एवं हवा का विकल्प नहीं
ध्यान देने योग्य बात है की हमे अपनी फिटनेस लेवल को इम्प्रूव करना है, वो भी अपने आप को बिना नुकसान पहुंचाए। अपने स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए बेहतर खानपान अवश्य अपनाए। ताजे फल, सब्जी एवं ताजी हवा का कोई विकल्प नहीं, सुबह जल्दी उठे और थोड़ी देर फोन को दूर रखे और बाहर खुली हवा में लंबी सांस लें। आप बेहतर महसूस करेंगे, फिटनेस केवल बाहरी नहीं आंतरिक भी होती है।
मानसिक सेहत का ख्याल रखें
अपने मानसिक सेहत का भी ख्याल रखें। स्वस्थ मन से ही स्वस्थ तन है। अवसाद से दूर रहें। एक बेहतर जीवन के लिए योग, व्यायाम बेहतर खानपान अपनाए। धूम्रपान और शराब के सेवन से बचे और अपना भविष्य सुरक्षित रखे। ऋषि मुनियों के अनुसार स्वास्थ सबसे बड़ा धन है उसे सम्भाल के रखे।
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