लखनऊ : हेल्दी और फिट रहने के लिए डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट व अन्य पोषक तत्व शामिल करने चाहिए। मौसमी फल और सब्जियां खानी चाहिए। विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर साबुत, मिल्क, मशरूम, दाल, राजमा, चने आदि को डाइट में शामिल करना चाहिए।
कुछ महत्वपूर्ण टिप्स
- संतुलित आहार लेना चाहिए यानी विभिन्न प्रकार के भोजन का सही अनुपात में सेवन करना चाहिए। इसमें प्रत्येक भोजन में विटामिन और खनिजों के साथ पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होना चाहिए।
- अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज सही समय पर नियमित करना चाहिए। कई कामकाजी लोगों के लिए यह प्रैक्टिकल नहीं हो सकता है। उस स्थिति में, शाम को कुछ समय निर्धारित करना और यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि आप किस समय खाली हैं।
- औसतन एक महिला को कम से कम 11 गिलास जबकि एक पुरुष को कम से कम 16 गिलास पानी पीना चाहिए। जबकि हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पहला पसंद होना चाहिए।
- शरीर और दिमाग को नियमित रूप से टूट-फूट से उबरने के लिए समय चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी नींद गुणवत्ता और मात्रा दोनों के लिहाज से पर्याप्त है। सुनिश्चित करें कि आप एक शांतिपूर्ण वातावरण में नियमित समय पर सोते हैं, अनावश्यक टीवी या स्मार्टफोन से दूर रहें। रात को सोने के अलावा, जब भी संभव हो, आपको अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करनी चाहिए, खासकर यदि आप व्यस्त जीवन जीते हैं। मानसिक आराम भी उतना ही जरूरी है।
