कानपुर : जीवन में पूरी तरह से स्वस्थ रहने के लिए सुबह-शाम टहलना या दौड़ना बहुत ही फायदेमंद होता है। अपने को फिट रखने के लिए महत्वपूर्ण हेल्थ टिप्स देते हुए कानपुर की मशहूर होम्योपैथिक डॉक्टर मधुलिका ने बताया कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें । उस तीस मिनट को 10 मिनट के तीन स्तरों में विभाजित करें। चलना, खेल, नृत्य, योग या दौड़ना स्वस्थ शरीर के लिए बहुत आवश्यक है, जिनका आप आनंद लेते हैं। बहुत सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ एक संतुलित, कम वसा वाला आहार लें।
जिम जाना अगर आपको पसंद नहीं तो आपको वॉक जरूर करनी चाहिए। इसके लिए रोजाना 40 मिनट की वॉक जरूर करें। ये रूटीन आपको हमेशा हेल्दी और स्लिम रखने में मदद करेगा। वहीं ध्यान दें की आप वॉक के साथ स्ट्रेचिंग भी जरूर करें।
हर दूसरे दिन 20 से 30 मिनट दौड़ना या जॉगिंग करें । आप अन्य मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियां भी कर सकते हैं जैसे तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना। अपने कार्डियो वर्कआउट के बाद, बॉडी वेट एक्सरसाइज के तीन से चार सेट करें जैसे स्क्वाट्स, पुशअप्स, लंग्स, बर्पीज या रशियन ट्विस्ट।
कार्डियो एक्सरसाइज हृदय और फेफड़ों को मजबूत रखने में मदद करती है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूती देती है और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर के लचीलेपन में सुधार करती है। व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और रोजाना व्यायाम करने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। तो फिट रहने के लिए रोजाना व्यायाम जरूर करें।
अपने आहार में जंक फूड और पैक्ड फूड का सेवन कम करें। ज्यादातर पैक्ड फ्रूट्स जूस और जंक फूड में कई तरह के प्रिजर्वेटिव्स को मिलाया जाता है। इन चीजों में कैलोरी की मात्री अधिक होती है और पोषक तत्व बहुत कम होते हैं।
